Evde ne çorapsız ne de terliksiz gezin!

Evde çıplak ayakla yürümek birçok insan tarafından rahat bulunsa da uzmanlar bu alışkanlığın beklenmedik sağlık sorunlarına yol açabileceğini söylüyor. Ayak Sağlığı Uzmanı Oksana Lutsay da özellikle laminat veya fayans gibi sert zeminlerde çıplak ayakla yürümenin topuk dikenine neden olabileceği konusunda uyarıyor. 

Topuk dikeni, ayak tabanında bulunan plantar fasya adı verilen bağ dokusunun topuk kemiğine yapıştığı noktada kalsiyum birikmesiyle oluşan kemiksi bir çıkıntıdır.

Bu tür zeminlerin uzun vadede ayak sağlığını olumsuz etkilediğini söyleyen Lutsay, ev içinde uygun ayakkabı veya terlik kullanımını öneriyor ve topuk dikeninden korunmanın diğer yollarını işe şu şekilde sıralıyor:

Yorulmaktan da kaçının

Uygun Ayakkabı Seçimi

Destekleyici taban yapısına sahip, topuğa baskıyı azaltan ve ayak kemerini destekleyen ayakkabılar giymek önemlidir. Ortopedik tabanlıklar veya silikon topuk yastıkları da kullanılabilir​

Aşırı Zorlamayın

Uzun süre ayakta kalmak ya da sert zeminlerde çıplak ayakla yürümek topuk dikenine yol açabilir. Evde de yumuşak tabanlı terlikler tercih edilmelidir​.

Germe egzersizleri yapın

Ayak kaslarını ve tendonları esnetmek için düzenli olarak germe egzersizleri yapmak, topuk dikenini önlemede etkili olabilir. Özellikle ayak altındaki plantar fasya dokusunu esneten egzersizler önerilir​.

İdeal kilonuzu korun

Aşırı kilo, ayağa binen yükü artırarak topuk dikenine yol açabilir. İdeal kiloyu korumak, bu riski azaltır​.

Ağrıyı kontrol altında tutun

Düzenli dinlenme, buz uygulamaları ve gerekirse doktor tavsiyesiyle anti-inflamatuar ilaç kullanımı ayak sağlığını korumada yardımcı olur.

Öte yandan Podolog (Ayak Sağlığı Uzmanı) Oksana Lutsay’a göre, hem yetişkinlerde hem de çocuklarda meydana gelen birçok yaralanmanın ana nedeni evde çıplak ayakla dolaşmak.