Reklam
Reklam
Sağlıklı zayıflamak için lifli gıdalar

Sağlıklı zayıflamak için lifli gıdalar

Fit olmak kadar sağlıklı olmak da önemli. Bunun püf noktalarına değinen Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Artan, lif tüketiminin artırılmasının önemine değinirken, “Sakın öğün atlamayın” dedi

23 Mart 2019 - 10:13

HER İŞİN BAŞI SAĞLIK/ MERT ALPDÜNDAR

Yaz aylarına yaklaşırken, fazla kilolar tekrar gündeme geldi. Özel Egepol Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Artan, sağlıklı kilo vermenin ipuçlarını verdi. Pek çok insanın aç kalarak zayıflamaya çalıştığını dile getiren Gözde Artan, öğün atlayanların bir sonraki öğünde iştah kontrolünü sağlayamadığına dikkat çekti. En sık yapılan hataların başında gelen öğün atlamanın kilo alımını artırdığını kaydeden Artan, "Öğün atladığımızda ya da uzun süreli açlık durumundan sonra, bir sonraki öğünde iştah kontrolünü sağlayamamamızdan dolayı daha fazla yeme isteği oluşur. Bu da bir öğünde gereğinden fazla enerji alıp, kilo artışına neden olur. Oysa ana ve ara öğünler yaparak bu enerjiyi öğünlerimizde dengeli bir şekilde alırsak, metabolizmamızı sürekli çalışır hale getirip, kilo vermemizi kolaylaştırmış oluruz. Akşam yemeği ile kahvaltı arasında 10-11 saatlik bir süre vardır. Kahvaltı yapılmadığında bu zaman aralığı 15-16 saat gibi çok uzun bir süreye çıkıyor. Bu nedenle güne mutlaka sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak gerekiyor" diye konuştu.

LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN

Lifli besinlerin, tok kalmaya yardımcı olduğunu ve fazladan kalori alımını engellediğini kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Gözde Artan, bu nedenle öğünlerde posa içeriği yüksek olan, taze sebze ve meyvelere, tam buğday ve tam tahıllı ekmeklere, mercimek, nohut gibi kurubaklagillere ağırlık verilmesi gerektiğinin de önemle altını çizdi.

SU VAR, ŞEKER YOK

Gözde Artan, kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken diğer bir önemli konunun da, şeker tüketimini azaltmak olduğunu hatırlattı. Artan, "Basit şeker içeren besinler ya da çay ve kahvelerimize attığımız şekerler kan şekerimizi yükselterek insülin düzeyinde artışa yol açar; bu da vücudumuzun kullanılmayan enerjiyi yağ olarak depolamasına yani kilo alımına neden olur. Su tüketiminin yetersiz olması da, metabolizmamızı yavaşlatır.
Gün boyunca içtiğimiz çay, kahve gibi içecekler de günlük tüketmemiz gereken su yerine geçmemektedir. Bu nedenle günde 2 - 2.5 litre su tüketmeye özen gösterilmelidir" ifadesini kullandı.

NEDİR, NE İŞE YARAR?

Lifli gıdalar, doğrudan metabolizmik faaliyetlerinizi düzene sokmak açısından çok önemlidir. Avokado, B6 vitamini açısından zengin olduğu gibi C, E ve K vitamini takviyesi olarak da adından söz ettirir. Dolayısı ile önemli bir besindir. Armut, İnsan vücudu için en önemli seçeneklerden birisidir. Hindistan Cevizi, Omega-6 yağ asitleri açısından ciddi anlamda fark yaratıyor. Elma, Portakal, Kayısı, Muz, Böğürtlen, Kiraz, Greyfurt, Şeftali, Ananas da lif içeriyor.

YORUMLAR

  • 0 Yorum
Henüz Yorum Eklenmemiştir.İlk yorum yapan siz olun..
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR x
BM'nin Kaşıkçı raporu açıklandı
BM'nin Kaşıkçı raporu açıklandı
Yüksek teknolojili ürün ihracatına Eximbank'tan 2 milyar liralık kredi
Yüksek teknolojili ürün ihracatına Eximbank'tan 2 milyar liralık...